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适度走路,一种简单易行的健康运动方式

时间: 2018-06-04 11:11:17 来源:女性健身网

  树老根先枯,人老腿先衰。每天6000步,适度走路是健康的运动方式。简单易行,便捷有效,男女老少,效果可靠。

  走路是大家最基本的活动技能,是健康的生活方式,从远古时代人类更多的四肢活动,后来到身体直立行走,能打猎、劳作等。随着时代的发展上肢活动在减少,现在人们更是以车代步,私家车越来越多,步行作为最好的运动被淡化,甚至逐渐退化,这很危险。

  走路锻炼的好处:

  走路能使身体素质,尤其是有氧耐力得到提高,进而提高了人体各器官、系统的机能,健康水平随之提高。

  有研究表明快走可以显著降低心血管系统疾病的发生,走路对糖尿病、肥胖的防治意义重大,而且走路可以预防老年性痴呆并延缓其发展。

  走路锻炼能消除不良情绪,使人心情变得愉快,精力充沛。

  走路锻炼时,精神得到放松,腹部肌肉对胃肠起到按摩作用,消化系统功能得到提高,尤其适合肠胃不好的人。

  睡前如果静静低强度走走,还可起到安神之功效,可以梳理一天的思绪,消除白天的疲惫,使身心得到放松,提高睡眠质量。

  以一次走路锻炼为例,简述一下走的方法:

  在走之前,可做简单准备活动,主要活动膝、踝关节;开始走的速度要慢些;走的时候要放松自然,脑子尽量不要想事儿,步幅要开阔,两臂配合两腿前后自然摆动。最好采用竞走的摆臂动作,两臂自然下垂,大小臂自然弯曲,以肩关节为轴前后自然摆动,抬头挺胸,上体正直,脚的着地方法为脚后跟儿迅速过渡到前脚掌。这样的技术动作,全身大部分肌肉可参与活动,特别是胸大肌、上肢肩带大肌肉群也能得到锻炼。另外,呼吸要自然,冷天注意不要张大嘴呼吸,速度不快时,用鼻子呼吸,速度快时可用鼻和微张嘴呼吸,让空气从鼻和牙缝中进入体内。

  走路锻炼的频率

  走路锻炼每星期至少3次。刚开始进行走锻炼的人可以先慢些走,然后逐渐增加距离,一段时间适应后,再增加速度,控制一定的距离。对于想康复锻炼的人,一开始可采用慢走、放松走。想减体重的人,吃完饭做完简单家务,就可以慢慢往外走了。

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