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走路健身切记这5个小错误不要犯!

时间: 2018-07-06 10:23:50 来源:女性健身网

  走路是一项非常好的健身活动,但是现在很多人为了强求快速达到某些效果,常常会走路过度,比如说贪多、贪快、贪猛等,具体来说就是以下5个小错误:

  ➤走路贪多

  走路过量会起反作用。一些人则热衷于每天晒步数、拼名次,导致运动过量。人在剧烈运动、过度运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时,会损害身体。

  一般来说,为了健康,每天可以走1万步,但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。

  如果是慢步行走,包括每天零散的步行,1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走,每天6000步足矣。

  对超过50岁的中老年人来说,尤其要注意适度,不必每天苛求1万步,过量的话反而会毁全身!

走路健身

  ➤速度求快

  对于走路和跑步而言,强度就是速度。强度过大,容易发生运动伤害,比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

  ➤早起猛走

  不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。

  此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

  ➤严寒酷暑无阻

  研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

  ➤盲目追求减肥 

  减肥一定要适度,循序渐进,饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动,器官的负担也会增加,久而久之,反而可能会加快衰老。

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