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这5种走路方式更健康!

时间: 2018-07-06 10:39:15 来源:女性健身网

  走路健身不单调,走出花样更健康!下面就来看看以下5种走路方式吧!

  ➤倒着走缓解腰疼

  对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

  倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

  ➤走一字步缓解便秘

  走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

  这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘,每天走500米就够了。

  ➤踮脚走能护肾

  踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,按摩足三阴可温补肾阳。

  常见的方法是:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

  踮脚走能改善全身血液循环,能锻炼肾经,有强肾作用,还能有助于改善老年人的气色。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益于人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。

  ➤边拍边走呼吸畅

  左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向,一边前进,一边拍。坚持可锻炼肺部,有助呼吸通畅。

  ➤走走跑跑燃脂肪

  运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

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