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春季减肥方法大全

时间: 2015-04-17 20:26:13 来源:

  春天来了,百花开放,使人们怀着快乐的心情出游的季节,可是爱美的MM还在担心着身上的赘肉是否减下来了。减肥是很多MM的心病,减减减,却一直不见瘦下来,大部分原因是由于选择的减肥方法太过困难,难以坚持,以致半途而废。所以要减肥,就一定要选择适合自己的更容易的减肥方法,才能事半功倍。当然,更不能放过春天这个气候适宜的好时节去实施减肥计划。不过春季瘦身还是有些小窍门的,现在就一起来看看春季减肥方法大全吧!

  细节篇  不节食篇  运动篇  减肥食谱

  春季减肥大全之细节篇

  1、运动能有效塑造曲线。

  减肥一定少不了运动,并不是说不运动就一定不会瘦,而是说运动可以让你瘦得更快更健康,曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天,选择一个自己感兴趣的运动项目,坚持下来。

  2、有选择性地购买食物。

  买什么食物也关系到你的减肥成果,因为买回来的时候就是要吃的,你买的都是不健康易胖的食品,你当然瘦得慢了啊。所以,购买食物时,先阅读一下食物标签,选择热量更低的食物,并且选择更小分量更小包装的食物,这样都能有助你减肥计划的实施。

  3、减肥从厨房改变开始。

  肥胖离不开饮食,饮食离不开厨房,主妇们可以把厨房变成减肥圣地,这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲,所以把厨房的灯换成蓝色的吧,餐具也可以如法炮制。另外,要清理冰箱,把高热量的食物都撤走,换上更健康的蔬果等。

  4、不放纵自己的食欲。

  健康的饮食法虽然不需要你过度的节食,但是也需要你调整一下饮食,养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食,即使只是一天或者是一顿,都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去,所以不要放纵自己的食欲,更理智的保持良好的饮食习惯。

  5、餐前都喝上一杯水。

  餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦,那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间,有效控制住食欲。

  6、细嚼慢咽瘦得快。

  减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽,用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力,而且还会让小肚肚越来越大。

  7、食物替代法。

  用低热量的食物去替代高热量的食物,这样你既能饱腹,又能瘦下来,实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是,用新鲜水果替代果汁饮料,用全麦面包替代普通的面包,用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。

  8、吃更多纤维素。

  纤维素是瘦身时的好搭档,不但可以增加你的饱腹感,让你减少进食的欲望,还可以加快消化功能,让身体变得更加轻盈,轻松的瘦下来。所以,每天都要补充足够的纤维素,这样就能减少食量,而且纤维的热量低,你可以不用担心进食过量而变胖的问题。

  9、养成喝茶的好习惯。

  伴着和煦的春光,喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说,可是一个相当好的习惯,茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶,具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效,长期饮用不但能减肥,还可以美容哦!

  10、学会鼓励自己。

  的确,减肥不是剪头发,减肥需要时间,所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持,不可心浮气躁,不能三天打鱼两天晒网,而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了,还可以买点心仪的小礼物送个自己,能起到鼓励自己的作用哦。

  春季减肥大全之不节食篇

  很多MM会选择用节食的减肥方法,但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康,得不偿失。所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥,可以让你不用饿肚子,也不用付出健康的代价,轻轻松松就瘦下去。

  1、每天早餐必须吃。

  可能一直以来的节食减肥,已经让你习惯了不吃早餐,然而如果你想要更健康地瘦下来,就要改正过来,每天都要吃适量早餐,而且要按时吃,这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿,很容易在午餐时吃得过多,导致肥胖,所以要减肥就一定要吃早餐。

  2、不饿就不吃。

  要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候,想吃东西并不是真正饥饿,只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下,想吃东西了,就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看,如果还是想吃东西的话,那再吃。

  3、选择健康的零食。

  减肥不是一定要放弃零食,只要吃得巧,你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1~2个水果,这样子,你就能在突发食欲的时候有所选择,而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果,还能减少正餐时候的摄入量。

  4、保证均衡的饮食。

  更均衡一点的饮食,可以给身体提供更平衡的营养所需,并且控制住热量的摄取,有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取,然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取,这些大多都可以从食物中获取,所以饮食一定要均衡,除了保证人体所需,还能有助瘦身。

  春季减肥大全之运动篇

  闷了整个冬天了,在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧,伸展四肢,甩掉身上的赘肉。

  1、跳绳。

  只要有足够的空间,跳绳可随时进行,在游戏的过程中不知不觉减肥。

  2、瑜伽。

  来自古印度的神奇健身法,每周3至4次,不仅可伸展躯体,增加韧性及灵活性,还可以调节心态。最重要的是,坚持下来可以有效减肥瘦身,并保持体态苗条匀美。

  3、踢毽子。

  不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎,防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼,特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥,把注意力放在毽子上,久而久之,你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

  4、步行。

  饭后45分钟左右,以自己最快的速度步行,直到心跳加速,感觉身上微微冒汗,这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

  5、上楼梯。

  每周三到四次机会上下楼梯,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,减肥效果可想而知。

  6、晨操。

  晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接新的一天,又可保持青春活力。

  春季减肥大全之减肥食谱

  1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

  喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO,太没滋味啦。其实不然,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!

  2、苹果。

  只要你关注过减肥话题,就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠将体内堆积毒素排除,有很好的润肠排毒减肥的功效。此外,苹果汗富含钾,能有效的将多余水分排除,有效防止腿部水肿,是很好的减肥食品。可以多吃一些,但是不建议单一的食用。

  3、奇异果。

  奇异果也是瘦美人们的最爱,所含有的超丰富维生素C、纤维和钾,都能有效的帮助瘦身。奇异果含有大量的蛋白分解酵素,和肉类搭配起来再好不过的了。此外,奇异果微微的酸还能帮助消化,有效改善和解决便秘的问题。

  4、海带虾仁凉拌芹菜。

  材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

  做法:

  ①海带泡30分钟,洗净,煮熟,切小片儿,芹菜洗净,斜切薄片,放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线,洗净,放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色,取出净水冲凉。

  ②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

  5、干烧春笋。

  材料:春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

  做法:

  ①首先将香菇、胡萝卜切成丁,和青豆一起在开水中焯一下。

  ②然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油,再用葱、姜熬制味汁,将主料在炒好的红油中翻炒,放盐,加葱、姜水,点一点料酒和汤,最后用湿淀粉勾芡就好了。

  6、炒素腰花。

  材料:鲜蘑菇200克,鲜笋尖50克,青菜心25克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

  做法:

  ①蘑菇去蒂洗净,用斜刀在正面剞花刀,扑上干淀粉。

  ②笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗,调成芡汁待用。

  ③炒锅置火上烧热下油,至五成热时倒入蘑菇划散,立即倒入漏勺沥去油,制成素腰花。

  ④原锅留油15克,把笋尖、菜心入锅煸炒,放入“腰花”,颠动炒锅,倒入调好的芡汁勾芡,淋上香油,起锅装盘即成。

  7、排骨番茄汤。

  材料:番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。盐适量。

  做法:

  ①将排骨洗净、放入热水汆烫。

  ②把番茄洗净、再放入热水汆烫。沥起后放剥去外皮,切成块状、豆腐也切成块状。 

  ③以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水,大火煮开后,转小火煮约40分钟,最后加入盐调味即可。

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